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还在担心吃多变胖?这些有机减肥零食让你越吃越瘦 !


最近,#阚清子被经纪人逼减肥#、#迪丽热巴身材#、#马思纯瘦了十斤#等等与明星身材胖瘦相关的话题,在同一天内都上了热搜,在网上引起很大讨论度。


之后,张馨予站出来呼吁大家不要对女演员胖瘦太苛刻了。做公众人物难,做女演员更难,身材时刻成为焦点。



我们都知道,身材的胖瘦与吃有很大关系,但是看到美食的时候,不吃会难受,吃了又容易胖,这对于想减肥的人来说真的太难了!


特别是平时经常会吃的,作为生活小调剂的零食,让很多人舍不得也放不下,吃多了怕不健康,还怕胖



经常听到身边的人说,“别老吃零食了,这东西没营养”。其实很多人都没搞清楚的是:吃零食就一定是不健康的吗?



零食=不健康食品?



零食是相对于正餐而言,是指非正餐时间吃的各种食物或饮料(不包括水),吃的量比正餐少。


因此,零食并非不健康食品的代名词。奶制品、坚果、水果、果干等食品均可作为小朋友甚至成人的零食。不仅能为人体补充能量、维生素、微量营养素等,还能为生活增添乐趣。




吃多少零食是合适的?



对于青少年和成人而言,每天可给零食留出10%的能量空间,总供应能量不超过200千卡,即可放松享受零食。


对于小朋友而言,他们的胃容量很小,消化与代谢能力相对较弱,因此“少食多餐”,正餐之外加一点零食,也比较符合他们的生理构造。



很多人不建议吃零食,不过是考虑到健康问题,以及吃多了会发胖,那么在挑选零食的时候,其实有讲究的。



你真的会挑选零食吗?



经常吃到不健康、易发胖的零食,先问下自己,你真的会选零食吗?选零食的方法,源滋味Sunnyfruit为大家总结了如下几个:


1

用果糖替代白砂糖、糖精


天然果糖会和纤维、其他营养成分同时存在,摄入后可以被身体缓慢吸收


添加糖则不同,加工食品或者饮料中的添加糖会被身体快速吸收,最终对肝脏造成负担。如果想要吸收果糖,应该选择吃水果或者天然晒干的果干而不是喝果汁或者吃加工产品,具体来讲原因有三:


(1) 纤维:水果中富含纤维,这些纤维可以延缓身体对糖分的吸收,换句话说就是使血液中糖分流动的速度减慢,因此肝脏有更充足的时间对糖分进行代谢。


(2)饱腹感:加工食品的中的糖分一进入肠胃就会被吸收,而富含纤维的食物(如一整颗水果)会在消化系统中停留更久的时间,刺激肠道释放饱腹感激素,从数量上阻止你吃得更多、从而阻止你摄入更多糖分。


(3)肠道健康:纤维除了能够延缓肠道对果糖的吸收速度,还能促进肠道对益生菌的吸收,进而促进肠道菌群的微生态平衡。



2

选择食材原料热量低的?

常见食材如果是淀粉类、肉类、果汁饮料等再怎么去油、无添加,热量都不会低到哪里去。


所以从原材料上来筛选低热量的食物,可以帮助大家避免很多坑。推荐热量本身较低的有:


· 主要成分是膳食纤维的零食,可以大胆吃。


但要注意,为了让寡淡的零食变得可口诱人,商家往往会加入大量的油和盐来增强风味,选择时可以对比一下营养成分表,挑脂肪含量和钠含量比较低的。


· 热量相对低的蔬菜水果,比如笋干、非油炸的香菇干、秋葵干、果干等。


这种干制品虽然本身热量较低,但有些为了口感更加会添加大量油、盐和调料,挑选时一定要注意钠、脂肪的含量。



3

用富含蛋白质的零食替代碳水类


各种食物成分在体内引起的饱腹感不同,一般来说,蛋白质含量高,体积大,膳食纤维多的食物,饱腹感更强,更扛饿。


吃零食的时候,如果选用蛋白质丰富的坚果、牛肉干、鸡胸肉丸,来替代碳水类的饼干蛋糕,即使热量相当,也是更健康的选择。



4

尽量选择小包装的零食


通常来说,食物的包装份量大,人们就容易在不自知的情况下,吃掉更多的食物。


想想看,一边刷剧一边吃薯片的你,是不是很容易就消灭掉了一整包?所以建议大家,买零食优先选小包装的,可以避免自己一次吃太多。



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看到这里,相信屏幕前的小可爱们已经知道如何正确挑选零食啦~不过面对超市里琳琅满目的零食,选择困难症的你还是无从下手?


别担心!OrgHive这就给大家推荐几款健康的有机零食,让大家越吃越瘦!


源滋味有机果干


源滋味SunnyFruit有机无花果干和杏干均采用自然晒干的方式,保留最天然的甜味,不含白砂糖、油、盐、硫、脂肪以及任何香精色素防腐剂,纯天然无添加,通过国际有机认证,孕妇小孩都可放心品尝。


果干中添加了天然益生菌,可以更好的促进肠道健康提升消化力和免疫力



源滋味sunnyfruit坚果和果干混合能量球系列零食,含有丰富蛋白质、膳食纤维以及钾、钙、铁等矿物质,既美味饱腹,又能为人体提供能量,是健康减肥人群的零食首选。


小巧的分装包装,一次不怕吃多,好吃又不胖,让你吃得没有负罪感,吃得放心大胆。



Good Gout有机海苔饼干


Good Gout有机海苔饼干甄选有机原材料,由小麦、海苔、菠菜、牛乳、芝麻、鸡蛋制作而成,富含蛋白质、膳食纤维和维生素,为身体提供能量的同时还能助力肠道健康,每一口都真材实料、营养出众,独立小包装,美味随时享!


0防腐剂、0增味剂、0合成色素、0人工香精香料、0焦亚硫酸钠、0磷脂,小孩孕妇老人都可以安心食用!


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Alce Nero有机全麦意大利面


寡淡无味的减肥餐吃腻了,偶尔换换新口味,自己动手做一碗美味健康的意大利面犒劳一下自己吧!


Alce Nero有机全麦意大利面使用整颗谷粒磨成的面粉制造而成,嚼劲十足,是纤维和蛋白质的来源之一,意面中含有的膳食纤维十分丰富,饱腹感强,有助于维持正常的肠道功能,低脂低卡的全麦意面,减肥星人首选美味,你还等什么?


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介绍了这么多有机零食好物是不是很心动呢,快来关注OrgHive,获得更多健康饮食资讯~





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